Magnesium is een belangrijk mineraal wat ons lichaam niet in staat is aan te maken. Het mineraal dient dus ingenomen te door middel van voedingsmiddelen of supplementen. De voorkeur gaat uit naar voedingsmiddelen, supplementen dienen te allen tijde als aanvulling gebruikt te worden. Het mineraal zit in vele producten waaronder brood, groente, vlees en zaden. Hier komen we later in dit artikel op terug.
Kort samengevat, magnesium:
- Is van belang voor de verrichtingen van de spieren;
- Speelt een belangrijke rol bij de neurotransmitters;
- Zet verschillende stoffen in het lichaam om tot energie;
- Is belangrijk voor de tanden en botten.
- Is belangrijk voor ontspannen gevoel, niet alleen voor de spieren.
- Grote weerbaarheid voor virussen;
- Speelt een belangrijke rol voor het goed functioneren van ons geheugen/concentratie.
- Speelt een belangrijke rol bij de gesteldheid van de bloed/hartvaten.
Zoals bij bijna alles uiteenloopt zo is ook de noodzakelijke alledaagse hoeveelheid magnesium voor het mannelijk en vrouwelijk geslacht. Een man heeft op een dag tot 350mg nodig, terwijl een vrouw op een dag tot 300mg nodig heeft. Echter verschilt dit bij een vrouw die zwanger is, de noodzakelijke mate van dit mineraal is namelijk iets hoger. Net zo hoog als de gemiddelde mannen; 350mg.
Maar in welke producten zitten nou magnesium. Hier zullen we in dit alinea antwoord op geven.
In de meeste gangbare voeding zit min of meer wel magnesium in. Uiteraard varieert dit per voedingsmiddel. Wij zullen ons beperken tot de producten met de meeste mg van dit belangrijke mineraal;
- Groenten (groen zoals bonen)
- Soja
- Noten, zaden en pinda’s.
- Brood (Roggebrood)
- Banaan.
- Kokos.
- Water (verschilt per regio)
Zoals eerder aangegeven is het mineraal magnesium erg belangrijk voor ons. Het speelt een belangrijke rol voor vele functies in het lichaam. Een magnesium tekort kan vele verschillende klachten geven. Door middel via een bloedtest bij de huisarts kan het magnesium in het bloed gemeten worden. Bij een tekort is het advies om een dietiste te raadplegen. Na het lezen van dit artikel weet je in welke producten magnesium zit dus je kunt zelf al een begin maken.